למה התעמלות גופנית טובה למוח?

איזה פעילות גופנית מתאימה לשיפור המוח?

הפעילות המועדפת היא אירובית (קרדיו) והיא יכולה להיות- ריצה, הליכה, רכיבה על אופנים, שחיה ועוד.

למעשה כל התעמלות שמעלה את סיבולת הלב שלנו מתאימה כאן.

פעילויות אלו טובות מכמה סיבות:

1. פעילויות אירוביות משפרות את זרימת הדם נלחמת בתהליכים דלקתיים ומגבירות את שחרור הנוירוטרנסמיטרים.
2. הן עובדות על גמישות ואיזון- ועוזרות לעבוד על היכולת המרחבית וגמישות הפרקים.
3. הן בונות שרירי גוף- עוזרות בין השאר לשמר שרירים שנוטים לאבד עם הגיל.
4. הן מתבצעות מחוץ לבית- מאפשרת לפגוש אנשים חדשים, לשאוף אוויר צח וראות עולם.

כמה זמן צריך להתעמל כדי לראות שיפור?

ראשית נאמר כי כל פעילות גופנית צריכה להיות מותאמת לרמתכן, ולכן מומלץ להתייעץ על כך עם מאמנ/ת כושר מוסמך.

ההשפעה היא מידית אך תוצאות פיזיות וקוגניטיביות יראו לאחר מספר חודשים, כאשר ההמלצה הכללית היא להתעמל פעילות מתונה לפחות 150 דקות בשבוע ולעלות את עוצמת האימון אם מתאפשר.

גם אימונים קצרים, ובמיוחד הליכה באוויר מומלצת ותורמת רבות למצב הרוח.